De geboorte van je baby is één van de meest life changing momenten in het leven. Maar wat veel vrouwen (en hun partners) vergeten, is dat de periode na de bevalling minstens zo belangrijk is. Waarschijnlijk niet iets waar je nu al over nadenkt. De focus ligt vooral op de zwangerschap en de bevalling.
Maar wat als ik zeg dat de kraamtijd dé fase is waarin je herstelt, je baby leert kennen en je lichaam en geest weer in balans komen. Rust is essentieel.
Toch gebeurt het vaak dat moeders te snel weer ‘aan’ staan en onvoldoende rust nemen – ik spreek uit ervaring… Hoe zorg je ervoor dat jouw kraamtijd een fijne, bewuste en herstellende periode wordt? In deze blog lees je alles over de 5-5-5 regel, het belang van een postpartum plan, support vanuit je omgeving, de rol van je partner en zelfzorg.
Wat is de 5-5-5 regel en waarom is het zo belangrijk?
Een handige richtlijn voor een rustige kraamtijd is de 5-5-5 regel:
🏠 5 dagen in bed – Neem zoveel mogelijk rust, blijf liggen en focus op jezelf en je baby. Veel huid-op-huidcontact en laat je verzorgen!
🛋️ 5 dagen op bed – Langzaamaan wat meer bewegen, maar nog steeds veel rusten. Vermijd drukte en zware inspanningen. Blijf veel zitten of liggen en luister naar je lichaam.
🚶♀️ 5 dagen rond bed – Kleine stukjes lopen en rustig wennen aan meer beweging, zonder jezelf te overbelasten. Zorg nog steeds voor voldoende rust en herstelmomenten.
Waarom is dit zo belangrijk? Je lichaam – en baarmoeder – heeft tijd nodig om te genezen van de bevalling, je hormonen schommelen enorm en je baby vraagt veel van je energie. Door rust te nemen, verminder je de kans op complicaties, zoals een nabloeding of oververmoeidheid.
Maak een Postpartum Plan
We bereiden ons vaak uitgebreid voor op de bevalling, maar vergeten de kraamtijd. Een postpartum plan, oftewel kraamplan, helpt je om na de bevalling niet overweldigd te raken en bewust keuzes te maken.
Denk hierbij aan:
– Wie zorgt er voor jou? (Partner, familie, kraamverzorgende?)
– Hoe regel je rustmomenten?
– Hoe ga je om met kraambezoek?
– Wat eet je de eerste weken voor optimaal herstel?
– Wie helpt met praktische taken zoals koken, schoonmaken en boodschappen doen?
Online zijn er genoeg voorbeelden van dergelijke plannen te vinden. Door vooraf afspraken te maken en je wensen op te schrijven, creëer je een omgeving waarin jij en je baby optimaal kunnen genieten van deze bijzondere periode.
Support vanuit je omgeving: waarom je hulp moet (durven) vragen
Veel moeders willen na de bevalling alles zelf doen. Maar onthoud: je hoeft het niet alleen te doen! Vraag je partner, familie of vrienden om te helpen met praktische taken zoals koken, het huishouden of het ontvangen van kraambezoek. Denk ook aan kraamzorg en postpartum doula’s, die je ondersteunen in de eerste weken. Hoe meer rust jij krijgt, hoe sneller je herstelt.
De rol van de partner: Hoe kan hij/zij ondersteunen?
De kraamtijd is niet alleen een periode van herstel voor de moeder, maar ook een belangrijke tijd voor de partner om een band op te bouwen met de baby. Wat kan je partner doen?
- Helpen met nachtvoedingen (bij flesvoeding of door de baby aan te geven bij borstvoeding)
- Het huishouden op zich nemen
- Jou ondersteunen met voeding en drinken
- Emotionele steun bieden en je grenzen bewaken
Door een actieve rol te nemen, kan je partner ervoor zorgen dat jij echt de rust krijgt die je nodig hebt.
Zelfzorg: Waarom het niet egoïstisch is
Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak in de kraamtijd. Zorg ervoor dat je goed eet, voldoende slaapt en momenten voor jezelf neemt. Kleine dingen zoals een warme douche, een korte meditatie of even buiten ademhalen kunnen al helpen om je beter te voelen. Hoe beter jij voor jezelf zorgt, hoe beter je voor je baby kunt zorgen.
Jouw bewuste kraamtijd begint bij een goede voorbereiding
Wil je een fijne en rustige kraamtijd? Bereid je dan net zo goed voor op deze periode als op je bevalling. In die eerste periode met een baby komt er veel op je af en kan het nogal overweldigend zijn. Het is dan fijn als je van tevoren hebt nagedacht over wat je wensen zijn en deze al met je omgeving hebt besproken. Wij hadden de eerste twee weken bijna geen bezoek – behalve onze ouders – en dat was heel fijn om aan elkaar te wennen.
Tijdens de Relaxed Bevallen vanuit Regie®-cursus leer je niet alleen hoe je kalm en vol vertrouwen bevalt, maar bespreken we ook hoe je een kraamtijd creëert waarin je écht kunt herstellen.
Wil je meer weten over de inhoud van deze zwangerschapscursus of wanneer deze worden gegeven? Alle informatie vind je hier.
Een goede start voor jullie kindje – en als moeder – begint bij een goede voorbereiding. Gun het jezelf en je gezin ❤️
